Creatina 20g em pó por dia faz mal?

A suplementação de creatina tem sido muito utilizada por atletas e praticantes de exercícios físicos em academias com o intuito de melhorar o rendimento nas atividades. No entanto, existem diversas dúvidas acerca de como tomar, seja pela quantidade, pelo período de tempo ou qual o melhor momento para o consumo. Neste artigo vamos entender um pouco mais sobre os benefícios do uso da creatina, do que se trata e se usar uma quantidade de 20g por dia realmente faz mal ao organismo.

O que é a Creatina? Creatina 20g em pó por dia faz mal?

A creatina é um composto aminoácido que pode ser sintetizado pelo corpo humano, mais precisamente no fígado, e transportado para o tecido muscular esquelético, onde desempenha sua função de regeneração de moléculas de ATP, a adenosina trifosfato, ou simplesmente a energia celular. A quantidade sintetizada no organismo é suficiente para suprir as necessidades diárias, mas ela pode ser encontrada, ainda, em alimentos de origem animal ou em pó, na forma de suplemento alimentar com o objetivo de maximizar seus efeitos.

Benefícios da Creatina – Creatina 20g em pó por dia faz mal?

A creatina, por estar relacionada com o ganho energético, tem se mostrado importante para o ganho de massa muscular, melhoria no desempenho nos treinos de alta intensidade com uma carga maior ou de maior durabilidade, além de estar relacionada também ao combate de sintomas da fadiga muscular, potencializando a recuperação dos músculos. Isso acontece porque a creatina alocada no interior da célula age repondo as moléculas de energia que são consumidas durante o treino, fornecendo novos radicais de fosfato para a produção de ATP.

Esse conjunto de fatores é responsável diretamente pelo ganho de massa muscular e, consequentemente, auxilia na hipertrofia, desejo de muitos que fazem uso da suplementação dessa substância.

Como tomar o suplemento de creatina – Creatina 20g em pó por dia faz mal?

Para que todos os benefícios da creatina sejam absorvidos e o ganho energético seja maximizado sem trazer nenhum prejuízo à saúde, é importante que o produto seja consumido da maneira correta.

A quantidade recomendada é de duas a três grama de creatina por dia, ou uma colher de chá, dissolvidos em água ou alguma outra bebida, normalmente o whey protein. Após o primeiro dia de uso, deve-se manter constante por um período de dois a três meses e fazer uma pausa de um mês após esse espaço para que o corpo não suspenda a síntese de creatina. Beber muita água durante o período que se está fazendo uso da creatina é também muito recomendado para evitar problemas renais.